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陈式太极拳十三桩

　　成果：可防治肩周炎。

　　第十一桩肘底捶桩

　　此桩同肘底看拳势,左肘下沉取右拳相合,右拳微有上托之意,身法正直,有下坠之意,头上拔,百会穴取长强穴有对拉之意。

　　功能：升阳固脱、清热利湿。

　　第十二桩明翅桩

　　此桩同白鹤明翅势,劲由腰脊右转,重心移于右腿,意念劲上冲于两肩,过肩肘贯于两手,周身放松下沉,合劲归于丹田。意念胸腹之气向右转一圈后下沉,买通冲脉。左脚点地,足趾端的隐白穴按于地。

　　成效：健脾开胃。

　　第十三桩斜行桩

　　此桩姿态为两脚平行开立,两膝微屈,两目平视,含胸拔背,空胸实腹,右掌立于胸口,右手大拇指对着两乳中央的膻中穴,左手成刁手,向后放于命门处。周身放松,气回丹田。

　　成效:宣肺降逆、宽胸化痰。

　　收势

　　双手心向里自然垂于两胯外侧,双臂随吸气与此同时升至头顶,两手心相对再向下按,呼气,双手经脸部、胸部下放到两胯外侧,意念气至两足涌泉穴,周身放松。