引荐服法：酸奶果粒芋泥糕、芋头紫大米粥

　　土豆：弥补维生素C的妙手。土豆富含维生素C，且不轻易正在烹饪过程中损失。有实验曾拿土豆和菠菜开展烹饪实验，比拟二者加工后维生素C的盈余量。成果，菠菜水煮5分钟只剩下35%。土豆纵然去皮水煮，还盈余83%。

　　尤其提醒：土豆最好别用油炸，如炸薯条、炸薯片，那样不但摄取油脂多，还也许提升患癌症的风险。

　　紫薯：抗氧化性、抗癌作用强。紫薯除含有丰硕的维生素C、胡萝卜素、维生素A、花青素、维生素B2等营养物质，还含有淀粉、卵白质和脂肪。值得一提的是，紫薯富含硒元素，有较强的抗氧化性作用，所含的黏膜卵白，也有防癌、抗癌作用。

　　引荐服法：紫薯花卷、紫薯馒头、紫薯发糕、酸奶葡萄干紫薯泥、紫薯麦片粥

　　特殊提醒：红薯、紫薯最好没有必要空腹吃，简单觉得烧心。一次还最好没有必要吃太多，没有然简单涌现淀粉消化没有良症状，如泛酸、腹胀。倡议可取含脂肪蛋白质雄厚的食品同吃，如鸡蛋，或合营其他蔬菜食用。

　　红薯：纤维素这不是最多，可是最好。红薯所含的纤维素虽不如菜叶多，但以水溶性的为主，总纤维含量还很多，是防治便秘较好的食品。遴选时，只管选色彩深的，所含的类胡萝卜素等营养物质更雄厚。

　　推举服法：红薯小米粥、红薯面馒头

　　山药：帮助医治心脑血管疾病。山药最富养分的局部是其粘液，黏卵白可低落血液胆固醇，预防心脑血管病体系的脂质堆积，有利于避免动脉硬化。另外，山药关于糖尿病有帮助疗效，除易发生饱腹感，有利于掌握食量外，粘液中的甘露聚糖也有改良糖代谢，进步胰岛素敏感性的功用。

　　引荐服法：百合山药小米粥、糯米莲子山药粥、木耳青椒炒山药、蜜汁山药

　　特殊提醒：山药和芋头皆比力简单发霉，最好随买随吃。特殊是煮熟的，只会正在冰箱里生存1天。最终须要提醒的是，薯类虽好，但也不必要顿顿皆吃。薯类和杂粮一共占到天天摄取主食的30%便可。

　　小米的成效取作用 大枣的成效取作用

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