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倒走散步法舒经活络

此办法是正在平凡漫步的基础上放慢步行速度，合营手臂摆动，以每小时步行5000米摆布。这类步行办法，加大了活动强度，身心健康者可多实习。平凡每一次20～30分钟，每周2～3次便可到达称心结果。

定量步行法

此法便是每一次划定时候或间隔、划定数目，进而进步训练质量来健身的办法。如步行的时候稳定，逐步进步走路的间隔。这类办法对搜检评价本身锤炼的效果有必定意义，可适用于中年人。

摆臂散步法

此法是正在漫步时两臂成心用力向前后大幅度摆动的操练要领。可增长熬炼者肩部和胸廓的流动，合营呼吸行动，有利于医治呼吸系统疾病。漫步时候和速度可因人而异。

　　摩腹散步法

漫步时将两手掌堆叠放于腹脐部位，干顺、逆时针扭转推拿各36次。这类要领有利于防治肠胃病，加快血液循环，促进消化，有促进安康作用。

　　拍打散步法

漫步时应用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健要领，可推拿穴位，有舒筋活络、减缓告急、消弭疲惫的作用。

　　倒走散步法

这类方式改变了人体步行标的目的和习惯，有利于熬炼人体的感觉器官的均衡。倒走时由脚尖先着地过渡到脚根，对推拿脚尖穴位、经络有较好作用。操演的时候和量一样平常正在5分钟摆布，还能够向前走取后退走瓜代举行。