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练好健身瑜伽远离乳房疾病！

　　瑜伽门闩式

　　第三步--门闩式：单膝跪地，身体竖立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧蜿蜒。留意这时候要将你的胸腔挺出。掌握姿态1分钟。换另一侧，反复。

　　瑜伽牛面式

　　第四步--牛面式：双腿正在身体前侧交织，大腿彼此接触将右膝放正在左膝盖上。坐正在两脚后跟之间，双脚尽可能向臀部接近，背部维持垂直。右手举起由肩膀后侧向下蜿蜒，左手反向，正在背后取左手相握，牢牢扣住，维持姿式，举行8个呼吸。复原，互换两脚两腿及双臂的位置反复。

　　瑜伽树式

　　第五步--树式变形：双手合掌并拢，两手臂用力互晨相反标的目的推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧或单腿站立，膝盖蜿蜒，另一侧脚踝放于蜿蜒的膝盖上方。将该关键字曾经被屏障的手臂高举过甚。双臂向上舒展。坚持姿式1分钟。

　　下降乳房发病率的办法：

　　1、活动。

　　2、公道膳食，节制总热量摄取。

　　3、削减动物性蛋白质摄取。

　　4、多摄取大豆蛋白。

　　5、增补维生素C、A，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。