燕麦能滑肠通便，合营纤维增进肠胃蠕动，发扬通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁看成饮料来喝是不错的挑选，搅打时还可插足其他食材，如苹果、葡萄干，养分又能增进排便！

　　4、薏仁

　　薏仁可增进体内血液循环、水分代谢，阐扬利尿消肿的结果，有助于改进水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒办法，直接将薏仁用开水煮烂后，按小我口味增加少量的糖，是肌肤美白的自然保养品。

　　5、小米

　　小米不含麸质，不轻易刺激肠道壁，是属于对照温顺的纤维质，轻易被消化，是以合适搭配排毒餐食用。小米粥很合适排毒，有清热利尿的成效，养分雄厚，也是有利于美白。

　　6、糙米

　　糙米便是齐米，保存米糠，有丰厚的纤维，具吸水、吸脂作用及相称的饱足感，能整肠方便，有助于排毒。天天早饭吃一碗糙大米粥或来一杯糙米豆乳是不错的排毒要领。

　　7、红豆

　　可增加肠胃蠕动，淘汰便秘，增进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有用增进排毒。

　　8、胡萝卜

　　胡萝卜对改进便秘很有赞助，还富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新奇的胡萝卜排毒结果比较好，由于它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，还有益排毒。

　　9、山药

　　山药可整理消化系统，削减皮下脂肪聚积，防止肥胖，并且增长免疫功效。以生食排毒结果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一同打成汁饮用，有健胃整肠的功效。

　　10、苦瓜

　　科学家对苦瓜所含身分开展剖析后发觉，苦瓜中存在一种具有显明抗癌生理活性的蛋白质，这类蛋白质可以激起体内免疫系统防备功效，增长免疫细胞的活性，消弭体内的有害物质。苦瓜最简朴的方式便是凉拌，放入少量盐，然后按照口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后便可食用。

　　11、洋葱

　　洋葱能增进肠胃蠕动，增强消化才能，且含有丰厚的硫，和蛋白质联合的情况最好，对肝脏特殊有益，是以有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，插足绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤生果蔬菜，能剖析体内积存的毒素，有助排便。

　　12、白萝卜

　　萝卜有很好的利尿结果，所含的纤维素还可增进排便，利于减肥。若是想哄骗萝卜来排毒，则合适生食，认为可打成汁或以凉拌、腌渍的体例食用。

　　13、地瓜叶

　　地瓜叶纤维质地柔细、没有苦涩，简单有饱足感，又能增进胃肠蠕动、预防便秘。把新颖地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，取剁碎的大蒜及少量盐、油拌匀，便是一道鲜味爽口的蒜拌地瓜叶！

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