适合冬季养生的运动有哪些
3.跳绳
美国出名健身专家里奇桑旦勒以为,跳绳花样繁多,可繁可简,随时能够干,一学就会,稀奇相宜在气温较低的时节作为健身运动,并且对女性尤其相宜。跳绳能加强人体心脑血管病、呼吸和神经系统的功效。跳绳能够预防糖尿病、肥胖症、骨质松散、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。跳绳取材轻易,办法简朴,且不受运动园地、天气前提的限定,还可自行调治运动量。除此之外,跳绳还兼有放松心态的积极作用。对女性而言,冬季多跳绳好处多多。
4.普拉提
讲求节制、拉伸、呼吸,且活动强度不全是特殊大。它经由过程对身体中心部位的磨炼,使身体变得柔嫩有韧性。普拉提活动对腰、腹及臀部的曲线塑形很有接济,能满意当代女性对形体美的请求。白领久坐导致的肩疼、腰酸,或是肌肉不适等题目,都可以经由过程普拉提活动来改良。并且它在医治一些疾病层面也有特殊效果,如便秘、静脉曲张等。普拉提合适任何岁数,特殊是贫乏活动、需求好长时间接触电脑和朝九晚五的上班族人士。
5.瑜伽
起源于古印度,是一种建立在身体、呼吸和心灵连系基础上的身心锤炼。它首要经由过程体位法操练,再合营无意识的呼吸法,使精力归于平和平静。瑜伽可以锤炼内脏、腺体和神经体系,使肌肉、枢纽、脊柱和全部骨胳体系更加有力、调和,使满身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的结果特别明显。