此姿式有助于进步颈部和脊椎的柔韧性。

　　1、小腿取大腿成90度跪下后，上身前弓取空中平行，双手垂直够正在空中上，

　　然后一只手抬起伸直，取肩同高。

　　2、吸气，只管向上仰面，挺直脊椎。

　　3、只管完整扩大腹部，最大限度地往肺里吸入充足的氛围，屏住呼吸6秒钟。

　　4、呼气，垂头（不必要太低），向上弓起身体，舒展脊椎，维持6秒钟。

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