电力十足杠铃操
举措方法：坚持上半身正大，髋关节先蜿蜒，感到向后坐。下蹲时，膝关节不必要跨越脚尖。起家时，膝关节不克不及完整锁逝世。
锤炼部位：大腿前侧，臀部
行动2：卧推
举措方法：着落时，杠铃杆不可以压在身上。推起时，肘关节不可以锁逝世，稍蜿蜒。
锤炼部位：胸大肌、肩膀、上臂后侧
举措3：俯身荡舟
举措方法：俯身时上臂坚持朴重。杠铃拉向腹部时，双臂要夹紧身体。
磨炼部位：背部
举措4：杠铃臂屈伸
举措方法：手臂要维持平行的状况。肩膀锁逝世，上臂垂直身体。
熬炼部位：上臂后侧（肱三头肌）
作用：强化胸部肌肉气力，塑造胸部曲线
行动5：杠铃弯举
行动方法：肘关节夹紧身体，肩膀锁逝世。
熬炼部位：上臂前侧（肱二头肌）
作用：淘汰手臂赘肉