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保持肌肉的五大窍门

　　4.两周后进步碳水化台物摄取一天

　　坚持低碳水化合物饮食两周后，正在第15天把碳水化合物摄取提高到天天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄取降低到天天每磅体重1克。您能够坚持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周支配一天高碳水化合物饮食便可。这一点很主要．并能带来更好的结果。

　　5.举行高强度的有氧锻炼

　　低碳水化合物饮食之所以有用，是由于它下降肌肉中的糖元程度，迫使身体依附脂肪供能。高强度的有氧练习(每一次30分钟，每周3—4次)能进一步损耗糖元程度，有助于消弭更多的脂肪。为了到达最好结果，可把有氧练习安排在进食前开展，由于此时糖元程度较低。