胸背舒展

　　1、跪立，躯干正大，双手取背后相握;手臂动员肩膀渐渐下沉，昂首，胸部向前用力推出，连结一般呼吸3～6次。

　　2、徐徐将躯干耿直复原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，坚持一般呼吸3～6次。该组举措反复3次。

　　小腿及大腿舒展

　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚根着地，两脚指尖指向统一标的目的，双手搀扶帮助膝盖保持均衡。

　　2、逐步伸直双腿，与此同时身体向下蜿蜒，只管使身体接近前腿，双手掌心紧贴空中，坚持呼吸6～8秒，换另一侧反复。

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