5、维持30-45秒。

　　6、若以为此举措简朴，能够直接把手掌放在空中。

　　仰躺抱膝式

　　1、仰躺，双腿并拢蜿蜒，使之往胸部挨近，双腿抱住小腿处。

　　2、深呼吸，使背部肌肉有伸缩的觉得。

　　铰剪足

　　1、双腿放在墙上，脚趾尖朝向自身，膝盖绷直，坚持1-2分钟。

　　2、双腿往外伸开，感到大腿肌肉有拉伸的感到。

　　3、若双腿没法固定，可以用双手放在大腿根部以作支持。

　　椅子躺式

　　1、仰躺在空中，小腿放在椅子上。

　　2、闭上双眼，放松身心，坚持1分钟。

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