还原S身材的瘦腰瑜伽
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖蜿蜒，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方蜿蜒，挺起胸部。
5、儿童式变式
跪姿，双足并拢，足面绷直，臀部坐在足跟上，身体向下蜿蜒，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
6、坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体火线，脚面绷直，身体向下蜿蜒，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
7、眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，足尖点地，双臂撑在肩膀下方，逐步抬起双腿离地，肩膀翻开并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视火线，伸直背部。