2个瑜伽动作让臀部又紧又翘
浅易鸽子式
功能：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背疼及坐骨神经痛。
行动分化：
1. 左脚在前膝盖蜿蜒，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指伸开，背部往上延展。
2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。
3.吐气，由尾骨动身延展背部，让额头贴地，手掌向下，维持呼吸，逗留1~2分钟后再换边。
注重：
1.蜿蜒腿的臀部必需的确着地。
2.伸直腿的膝盖能够蜿蜒，不外记得由胯骨延展大腿肌肉群。
浅易鸽子式
功能：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背疼及坐骨神经痛。
行动分化：
1. 左脚在前膝盖蜿蜒，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指伸开，背部往上延展。
2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。
3.吐气，由尾骨动身延展背部，让额头贴地，手掌向下，维持呼吸，逗留1~2分钟后再换边。
注重：
1.蜿蜒腿的臀部必需的确着地。
2.伸直腿的膝盖能够蜿蜒，不外记得由胯骨延展大腿肌肉群。